目標がなかなか続かないと悩んでいる方に、ぜひ試してほしいのが「目標のメニュー化」です。やり方は非常にシンプルで、1つの目標に対して「時間のかかる低負荷な行動」と「短時間で終わる高負荷な行動」の2パターンを用意するだけです。

具体的な手順と例（運動の場合）：

  1. 目標を2つの選択肢に分ける：
    • A案：1万歩歩く（時間はかかるが、強度は低い）
    • B案：ジムでトレーニングする（時間は短いが、強度は高い）
  2. ルールを設定する：
    • その日の気分やスケジュールに合わせて、どちらか一方を実行する。
    • 週に1日だけ「スキップ日（何もしない日）」を設けて、精神的な余裕を作る。

この方法のポイントは「全くやらない日」を作らないことです。忙しい日はA案を選び、時間がある日はB案を選ぶといった柔軟な運用が、継続の鍵となります。さらに、この考え方を応用して、学習や家事など他の目標にも「メニュー」を作ってみてください。

日本人の場合、完璧主義に陥りやすく「決めた通りにできないと自分を責める」傾向があります。この手法は、そんな罪悪感を減らし、自分を許しながらゴールに向かうための非常に有効なツールと言えます。

海外ユーザーの反応

1. これは賢いですね！ジムに行けないほど忙しい日でも、歩数で目標を達成できるなら、挫折せずに済みますね。

2. 「ルーティンのメニュー化」という考え方がすごく好きです。フルコースの日もあれば、軽く済ませる日もある。でも食事（目標達成）は抜かない、という比喩が素晴らしい。

3. 本当にその通り！目標を柔軟に調整するだけで、達成感を感じやすくなり、モチベーションが維持しやすくなるよね。

出典: r/LifeProTips (551 upvotes)